ในโลกที่เต็มไปด้วยอาหารจานด่วนเลี่ยนและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
จึงไม่น่าแปลกใจที่มีอาหารหลายพันรายการที่จะช่วยให้ผู้คนเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักสลายไขมัน ในขณะที่แน่ใจว่าบางส่วนของอาหารเหล่านี้ทำงาน แต่พวกเขามักจะกำหนดข้อ จำกัด ที่รุนแรงในนิสัยการกินของคุณและต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเข้มงวด ในขณะที่วิธีการเหล่านั้นอาจจะดีสำหรับบางวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเพียงแค่การฝึกชีวิตสุขภาพ
ในขณะที่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพรวมถึงการใส่ใจกับสุขภาพจิตของคุณการป้องกันโรคและอื่น ๆ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักแต่ละสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยหรือขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
การกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
การไดเอทเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย สลายไขมันโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารที่ได้จากอาหารโดยไม่เก็บสารอาหารส่วนเกินเป็นเซลล์ไขมัน มีเคล็ดลับอาหารมากมายที่ใครก็ตามที่ควรทำเพื่อพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญห้าข้อที่ต้องปฏิบัติตาม:
-
- คุณไม่สามารถกินผักมากเกินไป ผักมีแคลอรี่และไขมันต่ำ พวกเขายังให้ส่วนใหญ่ของความต้องการประจำวันของคุณ – วิตามินเกลือแร่และอื่น ๆ ขอแนะนำให้รับประทานผัก 8 มื้อต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผสมผักประเภทใดที่คุณกำลังรับประทานอยู่
-
- ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าคุณควรอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันมีไขมันที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน สามารถพบได้ในอาหารเช่นปลาแซลมอนเนยถั่วอัลมอนด์และแม้แต่กุ้ง
-
- มื้ออาหารขนาดเล็กจะนำไปสู่การกินมากเกินไปน้อยลง อาหารปกติประกอบด้วยอาหารเช้ากลางวันและเย็น แทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อให้เปลี่ยนอาหารของคุณเป็นมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทน การกินอาหารที่มีขนาดเล็กมากขึ้นจะทำให้การเผาผลาญของคุณเคลื่อนไหวซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยการเผาผลาญไขมันที่ร่างกายของคุณเก็บไว้เพื่อเป็นพลังงาน
-
- ไขมันฟรีไม่จำเป็นต้องดี หลายคนคิดโดยอัตโนมัติว่าไขมันฟรีจะดีกว่าสำหรับคุณ สิ่งนี้ไม่จริงเสมอไป ในความเป็นจริงมันมักจะตรงกันข้าม โดยปกติ บริษัท อาหารจะกำจัดไขมันออกจากอาหารและแทนที่ด้วยน้ำตาลแปรรูป โดยปกติน้ำตาลนี้จะไม่ถูกเผาผลาญโดยร่างกายและจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก
- ในที่สุด splurge นาน ๆ ผู้คนคิดว่าการทานอาหารอย่างเข้มงวดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่พวกเขา อย่างไรก็ตามเวลาส่วนใหญ่นั้นนำไปสู่การขาดสารอาหารหรืออาจทำให้คุณอยากทานของหวานหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและอนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกครั้ง มันจะเป็นประโยชน์กับคุณในระยะยาว
การออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน สลายไขมันทั้งหัวใจและยกน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและยังช่วยปลดปล่อยไขมันในร่างกาย คาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยลดปริมาณไขมันที่เก็บไว้ในกระแสเลือด – ไขมันที่สามารถเก็บไว้ในกระเพาะอาหารและบริเวณขาในที่สุด
-
- คาร์ดิโอไม่ได้หมายถึงการระเบิดอย่างเต็มที่บนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 30 นาที ในความเป็นจริงมีสองสามวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษโดยไม่ต้องไปยิม หากคุณทำงานที่สำนักงานการขึ้นบันไดสี่ชั้นต่อวันสามครั้งต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 70 แคลอรี่ต่อวันซึ่งตรงข้ามกับแคลอรี่ที่เผาผลาญ 5 แคลอรี่โดยยืนอยู่ในลิฟต์ การใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 6 เท่าเมื่อนั่งบนเครื่องตัดหญ้า ในที่สุดการเดินสุนัขเป็นเวลา 15 นาทีสามารถเผาผลาญได้มากถึง 175 แคลอรี่ ประเด็นที่นี่คือการทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องแน่ใจว่าคุณหาเวลาออกกำลังกายและทำให้เลือดไหลเวียนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น
- การยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว หลังจากออกกำลังกายด้วยการยกพลังการศึกษาบางอย่างระบุว่าการเผาผลาญของบุคคลนั้นเร็วกว่าการออกกำลังกาย 3-5 เท่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียไขมันในระยะสั้น กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 50 แคลอรีต่อวันในขณะที่ไขมันหนึ่งปอนด์จะเผาผลาญได้เพียง 8 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือเหตุผลที่การยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว โดยการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันคุณจะลดน้ำหนักลดไขมันและป้องกัน
ด้านอื่น ๆ ของการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
หลายคนไม่ทราบว่าสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก อาการซึมเศร้านั้นเชื่อมโยงกับการกินมากเกินไป นอกจากนี้ความเครียดยังพบว่าช่วยเพิ่มปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายของเรา การกินที่ผิดปกติเป็นปัญหาทางจิตใจที่รุนแรงเพราะในขณะที่คนที่มีปัญหาเหล่านี้อาจลดน้ำหนักได้พวกเขามักจะขาดสารอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย ปัญหาทางจิตนั้นร้ายแรงมากและสามารถป้องกันไม่ให้ใครบางคนลดน้ำหนักรวมถึงการมีสุขภาพที่ดี ปัญหาทางจิตใด ๆ ที่ไม่ควรนำมาเบา ๆ และถ้าคุณเชื่อว่าคุณมีใครคนหนึ่งติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือทันที
นอกจากนี้การป้องกันโรคและการปฐมพยาบาลก็มีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพ หากไม่มีวัคซีนที่เหมาะสมร่างกายจะอ่อนแอต่อโรคซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวหรือแม้แต่ความตาย จำเป็นต้องได้รับการปฐมพยาบาลที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการติดเชื้อ ในขณะที่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับการลดน้ำหนักโรคและความเจ็บป่วยสามารถป้องกันคุณจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่อาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
พื้นที่ทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักครอบคลุมทุกแง่มุมของสิ่งที่จำเป็นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การมีสุขภาพที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ตั้งแต่การรับประทานอาหารไปจนถึงการออกกำลังกายไปจนถึงการฝึกสุขภาพจิตที่เหมาะสมและการป้องกันโรคมีหลายสิ่งที่คุณควรทำเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น